たるたるそーす

気の弱い主婦の備忘録。日常で経験したことをシェアしています。

【メンタル不安定】リラックスする方法5つ

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ストレスが溜まり、頭が痛くなったり寝つきが悪くなったり…という経験をした事がある方は多いのではないでしょうか。

 

何も対処しないでいると身体も心も増々疲弊してしまう事かと思います。

 

今回は、心身の疲労が溜まって"ヤバイ"時に私が行って効果があった事をご紹介していきます。

 

①ご飯をたくさん食べる

お腹が空いていると頭の回転が良くなるって聞いた事がありませんか。逆にお腹がいっぱいだとぼんやりして眠くなりがちだと感じます。この効果を利用して、とりあえずお腹を満たしてみるのです。頭の中がぐるぐるして思考が止まらないっていう時に、眠くなるくらいご飯を食べてぼーっとした状態を作り出してみて下さい。

ちなみに、"バナナ"には精神安定の効果があるらしく落ち着かない時は食べています。最近ではコンビニにも売っているので入手しやすいかと思います。バナナが苦手な方もチョコソースをかけると食べやすくなるのでオススメです。

 

②カフェイン摂取をやめる

私はウーロン茶が大好きで、毎日飲んでいるのですが、本当にメンタル不安定の時は飲むのをやめています。カフェインには覚醒作用があるので、思考がノンストップの時はそれを助長してしまうかなと考えたからです。ウーロン茶を飲まない時には代わりに麦茶を飲んでいます。麦茶ってカフェイン0であるだけでなく、凄く優しい味で癒されますよ。セブンイレブンで1.5リットル149円で販売しているので常に冷蔵庫に入っています。

 

③入浴する

特に女性の方にオススメしたいのが入浴です。良い香りの入浴剤を入れるとリラックス効果が高まるのでgoodです。身体が温まり、心が落ち着きます。疲労を和らげる効果もあるそうですね。上がった後に、お気に入りのボディオイルやクリームでマッサージすると"自分を大切にしてあげている"実感が高まり、メンタルにより良い◎です。ほんのりと身体に香りもつきますので、それもまた癒されます。

 

④寝る前にハーブティを飲む

 私の中でハーブティがブームです。ぶっちゃけ味はそんなに美味しくないのですが、香りで癒され、寝つきがよくなります。後は飲んだ翌日お肌の透明感がアップする気がするので、お出かけの前日に飲んだりします。

⑤好きなコトをする

beautyandxxx.hatenablog.com

 

以前も記事にさせて頂いたのですが、悩み事がある時に誰かに頼るのってためらう事があると思うんです。ですが、DVDを観て癒されるなどアイドルに頼るのは誰にも気兼ねが要りません。(プライベートを追っかけるなどはダメですが)心の癒しを持っておくと心強いです。

または、お菓子作りが好きな方は作ってみるなど何か集中することで気が紛れたりします。疲れている時は、自分の好きなコト・お気に入りと接してみましょう。

 

 

以上5点、私が精神的に不安定になった時に実際にやった事です。身体を温めて、よく寝てよく食べるといった感じでしょうか。心と身体は繋がっているとヨガの先生も仰っていました。基本的な事ばかりですが、まずは身体を休めましょう。

もし良かったら上記に挙げた事を試してみて下さいね。